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骨盤底筋体操は尿トラブルに
本当に効果がある？
手順・有効性・注意点を解説
過活動膀胱などが原因で
頻尿や尿漏れなど尿トラブルに
悩んでいる人は多くいます。
その尿トラブルの治し方の1つに
骨盤底筋体操があります。
本記事では骨盤底筋体操の概要・有効性と
より優れた尿トラブルの治し方
についても解説をします。
特に、尿トラブルに悩んでいて
骨盤底筋体操を検討している人には
参考になると思うのでぜひお読みください！
骨盤底筋体操とは？
骨盤は膀胱・直腸・子宮などを
支える役割をしています。
その骨盤の底にある筋肉が
骨盤底筋です。
骨盤底筋は排尿・排便の際に動く筋肉で
ここが弱いと頻尿や尿漏れなどの
尿トラブルを起こしやすいです。
骨盤底筋体操は
意図的に骨盤底筋を動かして
鍛えることで
支えている膀胱や尿道を
正常に機能させて
尿トラブルを改善します。
骨盤底筋体操の手順とコツ
骨盤底筋体操は
いくつか種類がありますが
椅子など道具が不要で
どこでもできる代表的なやり方を紹介します。
- 姿勢を整えてリラックス
仰向けに寝て体をリラックスさせて両膝を軽く立てます。 - 骨盤底筋を動かす
「排尿・排便を我慢する」ようなイメージで肛門・尿道を締めます。
骨盤底筋が動いて少し頭の方に上がってくるような感覚になります。
これを5秒間キープします。 - 力を抜く
ゆっくり力を抜いて1分ほどリラックスします。 - 繰り返し実施
２～３を10セット繰り返します。
ちゃんと尿トラブルに
効果はあるの？
骨盤底筋体操の
尿トラブルに対しての
有効性を示す根拠は以下です。
・骨盤底筋は排尿に大きく関わっている
骨盤底筋は
膀胱や直腸を支えるだけでなく
尿道と肛門の付近にも存在します。
そのため骨盤底筋が弱いと
様々な尿トラブルのリスクがあります。
骨盤底筋が弱いと起こる障害
- 膀胱が不安定で少量で尿意を感じる
→ 頻尿、夜間頻尿 - 膀胱や尿道が正常に制御できなくなる
→ 尿失禁 - 膀胱がうまく収縮せず尿を押し出せない
→ 残尿感 - 尿道をうまく開閉できなくなる
→ 排尿困難
骨盤底筋体操では
骨盤底筋の筋力を底上げして
膀胱や尿道を制御できるようにします。
その結果で
尿トラブルが解消されます。
・医学的に認められている
骨盤底筋体操は医学的にも
尿トラブルの改善効果がある
とされています。
実際に産婦人科など骨盤底筋体操を
推奨している病院は多くあります。
また、ある調査では
約7割の人が効果を実感した
といわれています。
このように効果に信ぴょう性もあり
実施を推奨している病院も多く
尿トラブルの解消に期待ができます。
骨盤底筋体操の注意点
尿トラブルに有効性のある
骨盤底筋体操ですが
注意点やデメリットもいくつかあります。
やりすぎに注意
骨盤底筋体操は
やればやるほど
良いわけではありません。
骨盤底筋は鍛えすぎると
筋肉が硬くなり肛門や尿道が
締まりすぎて尿が出ずらくなります。
尿トラブルを早く治したいからといって
骨盤底筋体操の回数を増やしすぎると
逆効果です。
骨盤底筋が疲れすぎない範囲で
無理なく実施しましょう。
腰痛や股関節痛の悪化
骨盤底筋体操をする際の
姿勢や力の入れ方には
注意が必要です。
姿勢が悪くて骨盤底筋以外の部位に
負荷がかかったり、
力が入ってしまう人は多く
腰痛や股関節痛が悪化したり
骨盤がゆがむリスクが高いです。
そのため正しい姿勢で
骨盤底筋のみに力が入るように
しっかり意識して実施しましょう。
骨盤底筋が原因の場合のみ有効
骨盤底筋体操は
弱った骨盤底筋を鍛えることで
尿トラブルを解消します。
そのため
骨盤底筋の衰えが原因の
尿トラブルには有効ですが
膀胱炎や前立腺肥大のように
膀胱や尿道、腎臓など臓器が
原因の場合は効果が期待できません。
効果が出るまで時間がかかる
緩やかに骨盤底筋を鍛えていくため
改善を実感するのに
3ヵ月ほどかかるといわれています。
そのためもっと早く
尿トラブルを治したい場合は
別の方法も検討が必要です。
上述した通り、早く治したいからといって
無理に体操の頻度を増やすと
腰痛や骨盤のゆがみを引き起こすため
絶対に止めてください。
やるなら必ず正しいやり方で
このように骨盤底筋体操は
注意点も意外とあるので
気を付けましょう。
特に、初めて骨盤底筋体操をする人は
正しい姿勢や力の入れ方が分からず
間違えたやり方のまま続けてしまい
腰痛や骨盤を悪化させる人も多いです。
そのため特に初心者の方は
病院の先生やトレーナーなど
有識者の方に見てもらったり
クリニックやスタジオで
指導を受けるのが良いです。
もっと良い方法も紹介
骨盤底筋体操の概要と
有効性を説明しました。
骨盤底筋を鍛えるため
骨盤底筋体操は確かに
尿トラブルの解消に有効です。
ただ、人によって力の入りやすい
ベストな姿勢や角度は異なるため
素人が正しく行うのは少し難しいです。
目安で3ヵ月ほどかかるので
途中で離脱してしまう人も多く
間違えたやり方で続けていたら最悪です。
そのため個人的には
医薬品のトメラックEXを使ったほうが
手軽で効果的に尿トラブルを解消できます。
体の内側から尿トラブルを改善
トメラックEXは
腎機能を改善することで
尿トラブルを解消します。
骨盤底筋体操は
膀胱などを支える骨盤底筋を
鍛えるため外側からの改善になりますが
トメラックEXは
尿の処理に大きく関わる
腎機能に内側からアプローチします。
そのため根本的な改善になり
尿トラブルを総合的に
改善することができます。
※効果に関しては体力中等度以下で、疲れやすくて、四肢が冷えやすく、尿量減少又は多尿で、ときに口渇がある方が対象
効果が認められている
骨盤底筋体操は一部の尿トラブルに
有効といわれていますが
正しい姿勢でないと効果が期待できず
本当に効果が出るかは
人によってバラバラです。
対してトメラックEXは医薬品のため
臨床試験を通っており
しっかり効果が認められています。
そのため万人向けで
効果の期待値は比較的高いです。
手軽で早い改善が期待できる
骨盤底筋体操は1回10分ほどで
これを1日2回、3ヵ月以上
継続する必要があります。
やってみると分かりますが
最初のほうは楽勝だと思っても
2週間ほどで面倒臭く感じ始めて
1ヵ月経つ前にやめてしまう人が多いです。
トメラックEXは薬を服用するだけなので
非常に手軽でストレスもなく
継続しやすいです。
トメラックEXの効果実感の目安は
1ヵ月、早ければ2週間ほどのため
比較的早い改善が期待できます。
体に優しい漢方薬
トメラックEXは
8つの生薬から作られた
漢方薬です。
漢方薬の原料になる生薬は
自然由来の成分のため
体に優しいです。
そのため
「薬は体への負担が気になる」
と思っている人にもおすすめできます。
骨盤底筋体操と比較
トメラックEX | 骨盤底筋体操 |
|---|---|
| 費用 | |
 有料 |  無料 |
| 効果の期待効果 | |
 臨床試験を 通している | 医学的に 認められている |
| 悪化の可能性 | |
なし | あり |
| 病気のリスク | |
比較的低い | 腰痛や股関節痛 のリスクあり |
| 手軽さ | |
薬の服用のみ |  毎日2回の体操 |
| 効果実感の目安 | |
1ヵ月ほど | 3ヵ月ほど |
骨盤底筋体操と違い
お金は少しはかかってしまいますが
トメラックEXは臨床試験を通っていて
しっかり尿トラブルの解消が期待でき
腰痛などのリスクもありません。
効果が出るまでの時間も早いため
お金をかけるだけの価値は
十分にあるといえます。
尿トラブルを真剣に治したい方は
総合的に優れているトメラックEXを
おすすめします。
ただ、内側から治すトメラックEXと
外側から治す骨盤底筋体操は
併用できるので
・トメラックEXの服用
・正しい形での骨盤底筋体操
この2つを同時に行うのが
尿トラブルを解消するのに最善です。
トメラックEXは
どこで買うのがお得？
トメラックEXはドラッグストアなどの
店舗では売っておらず
ネット販売のみでした。
・公式サイト
・Amazon
・楽天
それぞれ料金とキャンペーンを調査しました。
※定期初回料金
一番お得に買えるのは公式サイトでした。
Amazonと楽天は公式サイトに比べ
料金も割高で返金保証などの
キャンペーンもついていませんでした。
それでも在庫切れになるほど
売れているので
人気はかなり高いようですね。
公式サイトでは割引が大きく
定期での初回料金は50%OFFの
2,980円と特に安かったです。
返金保証も付いていて
万が一、効果を実感できなければ
返金可能なので損をするリスクもありません。
また、完全に尿トラブルを解消するには
何度か購入して使う必要がありますが
公式サイトでは定期契約のため
都度、申込をする必要はありません。
定期期間の縛りもないため
治ったら解約してしまって大丈夫です。
公式サイト限定の割引は
いつまで続くか分からないため
気になる人は確認してみてください。
公式サイトへのリンクも張っておきます。
本記事のまとめ
- 骨盤底筋体操は膀胱や尿道を支える
骨盤底筋を鍛えて尿トラブルを解消する - 骨盤底筋体操は正しく行わないと
尿トラブルの悪化や腰痛などリスクが高い - より優れた治療法はトメラックEX
L 体の内側から尿トラブルを改善
L 臨床試験で効果が認められている
L 効果実感の目安は1ヵ月ほど
L 自然由来で体に優しい - トメラックEXは公式サイトが一番お得
- トメラックEXと骨盤底筋体操の
併用が最強